francuskie oburacz

[...] 10/8/8/6/4 -Rozpiętki płaska 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10/10/8/8 -Wycisanie sztangielek na plaskiej 8/8 CZWARTEK Triceps -Wycisanie "francuskie" sztangi 12/10/8/8 -Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie oburacz 12/10 -Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednnoracz 12/10 -Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie na ławce 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 13 Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12 Ściąganie sznura z góry bramy 4 x 15-10 Dipy 3x 10-12 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12-14 Prostowanie ramion nad głową z linką 4s x 6-8 Uginanie nóg do głowy 3x8-10 Brzuszki pod skosem ujemnym 3x8-10 Piątek Wyciskanie na ławce [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki typu butterfly na atlasie - pompki z nogami na podniesieniu Wtorek: triceps, biceps Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie hantla zza głowy siedząc (oburącz) - ściąganie linek wyciągu stojąc zza głowy - ściąganie linki wyciągu podchwytem Biceps: - podciąganie na [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

[...] i prostowanie przedramion w lezeniu na lawce poziomej (5kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem (4kg) i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz na lawce skosnej (8kg) - 5 serii po 11 powtorzen uginanie nadgarstkow w podchwycie za plecami (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen uginanie [...]

[...] 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 8-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 8-10 6.prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku 4 x max / wyciag w koncowych seriach [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN [...]

[...] sztangi na lawce płaskiej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku BICEPS: - uginanie ramion z sztangą łamana stojac TRICEPS: - wyciskanie francuskie lub wyciskanie na wasko lub wyciskanie hantla zza glowy oburacz (nie wiem ktore wybrac) NARAMIENNE: - szrugsy sztangą Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac ten [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 B ? (tu też RDL?) drążek różne chwyty 3xmax wyciskanie sztangi skos dodati 3x6-8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x8-10 uginanie ramion z supinacją 2x8-10 PON - FBW + 20 min aero WTO - wolne ŚRO - FBW + 20 min aero CZW - wolne PIĄ - FBW + 20 min aero SOB - [...]

[...] udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10 triceps pompki na poręczach 4-15 francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10 a to aktualny i prośba czy plan się nadaje poniedziałek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 3x8 ściąganie wyciągu [...]

[...] 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]

[...] udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10 triceps pompki na poręczach 4-15 francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10 a to aktualny i prośba czy plan się nadaje poniedziałek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 3x8 ściąganie wyciągu [...]

[...] triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławcepoziomej w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Brzuch: [...]

[...] oto plan prosze o ocenę: Poniedziałek(klatka /triceps/abs): -wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4 -wyciskanie na ławce skośnej x4 -rozpiętki hantlami -dipy -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem stojąc -deska -wspinaczka górska [...]

[...] ciężar uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8/6 Brzuch wznosy nóg w zwisie, brzuszki, [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej 3-4x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowy 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 -Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 2)Wt. Plecy - Biceps -Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]